أسرار مكملات زيادة الكتلة العضلية
يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الفضول الكبير لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة كتلة العضلات. في الواقع أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ ربما ، فهناك بعض المميزات التي يجب الإطلاع عليها لضمان تحقيق أهدافك.
- الاستهلاك الزائد
- إختيار مكونات طبيعية
- تدريجياً
في حال كنت تعاني من| مشاكل صحية، أن يكون إرشاد طبيب
مكملات عضلية: ااختيار المناسب لك
عند اقتناء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يوافق احتياجاتك و أهدافك.
يؤمن الكثير من الناس أنه كلما هي المكملات فعالة ، كانت الفوائد أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
تقيّم في أهدافك التدريبية. check here
- تسعى لزيادة القوة؟
- أنت في تعزيز القدرة؟
- أنت التحفيز؟
يجب أن يكون اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. اطلب المشورة مدرب أو اختصاصي تغذية لتأكد أنك تلتزم ب برنامج سليمة.
مكملات بروتين versus الكرياتين
إنّ الفرق بين حبوب البروتين و كراتين واضح. البروتينات تَساعد على بناء كتلة الجسم من خلال تزويد الجسم ب بروتين . أما كراتين فيُساعد على تحسين الأداء العضليّة .
- يمكنك المكملات عقب التدريب لِ مساعدة الجسم على الاسترداد.
- الكرّيّاتين يَساعد على زيادة القدرة في التمرينات.
قمة مكملات لتحقيق كتلة العضلات مُفاجأة
تريد التطور في جسم العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون المكملات {الاختيار المناسب.
من بين أفضل المكملات لتحسين كتلة العضلات، نجد: البروتين.
- : Whey protein
- عقار الكالسيوم: ي يساعد على القوة
- مضادات الأكسدة: تقلل من المخاطرة
يُنصح استشارة طبيب قبل البدء في أي مكملات.
تعد مكملات التغذية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المنتجات عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم تحديد نظام رجيم شامل يدمج الغذاء غنية بالبروتين و الكربوهيدرات الصحية.
بالطبع ، تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم كجزء من روتينك ل بناء كتلة عضلية .
بعض المكملات شائعة التي يمكن استخدامها لمساعدة في هذا الهدف، بما في ذلك بروتين whey، الكرياتين ، Omega 3 fatty acids، و المياه .
يجب أن تُستخدم المكملات الغذائية تحت إشراف أخصائي تغذية ، حيث سيساعدك على تحديد الجرعات المثالية لكل مكمل حسب احتياجاتك.
في الواقع، تذكر بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام رجيم و تمارين منتظم.
مخاطر مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن إتباع مكملات تكبير الكتلة العضلية قد يكون أثار جانبية. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها مشاكل المعدة الداخلية.
أيضاً، يمكن أن يتسبب المكملات في ارتفاع ضغط الدم والقلب.
- من المهم من التحدث إلى طبيب قبل تناول مكملات.
- يُنصح الامتناع عن المكملات غير المرخصة.
- احرص على نمط حياة سليم.